Υπηρεσίες Hosavor
Δομημένη προπόνηση δύναμης και αντοχής εξ αποστάσεως
Κάθε πρόγραμμα ξεκινά από μια λεπτομερή αξιολόγηση της τρέχουσας κατάστασής σας. Δεν υπάρχουν τυποποιημένες λύσεις — μόνο δομημένη εργασία που ταιριάζει στο σώμα και τον χρόνο σας.
Τρία βασικά πεδία εξειδίκευσης
Κάθε υπηρεσία σχεδιάστηκε για να λειτουργεί αυτόνομα ή σε συνδυασμό, ανάλογα με τους στόχους σας και τη διαθέσιμη υποδομή σας.
Πρόγραμμα Δύναμης
Δομημένη περιοδοποίηση με έμφαση στις βασικές ανυψώσεις. Το πρόγραμμα προσαρμόζεται ανά 4 εβδομάδες βάσει των αποτελεσμάτων σας και της ανάκαμψής σας.
- Αξιολόγηση 1RM και εύρους κίνησης
- Εβδομαδιαία αναθεώρηση φόρτου
- Βίντεο ανατροφοδότηση τεχνικής
- Πρωτόκολλο ανάκαμψης και ύπνου
Αντοχή & Cardio
Προγράμματα αερόβιας ικανότητας για δρομείς, ποδηλάτες και αθλητές ομαδικών σπορ.
- Ζώνες καρδιακής συχνότητας
- Διαστηματική προπόνηση
- Σχέδιο αγωνιστικής περιόδου
Υβριδική Προπόνηση
Ισορροπία δύναμης και αντοχής για όσους δεν θέλουν να επιλέξουν ανάμεσα στα δύο.
- Συνδυαστική περιοδοποίηση
- Διαχείριση κόπωσης
- Μηνιαία επαναξιολόγηση
Ατομικές Συνεδρίες
Απευθείας διαδικτυακή συνεδρία με προπονητή για τεχνική, στρατηγική ή επίλυση προβλήματος.
- Ανάλυση βίντεο κίνησης
- Σύνοδος 60 λεπτών
- Γραπτή περίληψη μετά τη συνεδρία
Διατροφική Καθοδήγηση
Βασικές αρχές διατροφής για αθλητές — χωρίς ακραία πρωτόκολλα, με έμφαση στη βιωσιμότητα.
- Υπολογισμός ενεργειακών αναγκών
- Χρονισμός γευμάτων
- Συμπληρώματα βάσει στόχου
Τυπική πρόοδος δύναμης σε 16 εβδομάδες
Πώς εξελίσσεται ένας κύκλος
Η πρόοδος δεν είναι γραμμική σε κάθε εβδομάδα. Υπάρχουν φάσεις φόρτωσης και φάσεις αποφόρτωσης — αυτό είναι φυσιολογικό και σχεδιασμένο.
Εβδομάδες 1–4: Εγκλιματισμός και τεχνική βάση
Εβδομάδες 5–8: Αύξηση έντασης, πρώτες μετρήσεις
Εβδομάδες 9–12: Κορύφωση φόρτου, διαχείριση κόπωσης
Εβδομάδες 13–16: Αποφόρτωση και τελική αξιολόγηση
Νικόλας Βαρβέρης
Προπονητής Δύναμης
«Ο κάθε πελάτης έχει διαφορετική αφετηρία. Η δουλειά μου είναι να βρω τι λειτουργεί για αυτόν — όχι να εφαρμόσω ό,τι λειτούργησε για άλλους.»
Ελένη Σταθοπούλου
Ειδικός Αντοχής
«Η αντοχή χτίζεται αργά. Όσοι βιάζονται στις πρώτες εβδομάδες πληρώνουν το τίμημα αργότερα — αυτό το βλέπω συνέχεια.»
Θανάσης Κουτσοβασίλης
Σύμβουλος Προπόνησης
«Πολλοί έρχονται με ερωτήσεις που φαίνονται απλές αλλά δείχνουν βαθύτερα κενά στην κατανόηση της προπόνησης. Εκεί αρχίζει η πραγματική δουλειά.»